21/06/2015 DNT Nie mam co czekać do wieczora, korzystając z chwili wolnej pomyślałam, że z rana uzupełnię wypiskę - nie będzie tego dużo :-) Pomiary - waga w miejscu, a -1cm w biuście i talii. Wcielę w życie w dni nietreningowe tabatę, którą robiłam w zeszłym roku i dzięki której waga leciała mi znacznie w dół. Tabata będzie już dzisiaj: burpees, [...]
22/06/2015 DNT Cały wczorajszy dzień poza domem :-) Byliśmy na wyjeździe z pracy w Czechach na zbiorniku wodnym Sance i Morawka. Wrażenia niesamowite, szkoda tylko, że pogoda była w kratkę trochę słońca, deszczu i wiatru. Dobrze, że miałam wczoraj dzień wysokich węgli, ponieważ po obiedzie wpadł deser w postaci dwóch naleśników z lodami i owocami [...]
03/07/2015 DT Tydzień 6, Dzień 4 Ok czas uzupełnić wypiskę ;-) Wczorajszy trening całkiem nieźle wypadł, robiłam bez żadnych przerw w serii żeby dobić do założonej ilości powtórzeń, po prostu robiłam tyle ile dałam radę, przynajmniej widzę, że przy niższej diecie siła również ciut niższa, więc nie będę walczyła z ciężarem tylko robiłam porządnie z [...]
05/07/2015 DNT Ufff, ale sobie dziś podjadłam, oprócz dnia ładowania węglowodanami, mąż z okazji moich imienin zrobił dla mnie ciasto fasolowe (jako cheat meal) tylko na dziś :-P, więc jestem pełna, a jeszcze jutro mam dzień wysokich węgli, później już dni niskich węgli do weekendu, kiedy to będzie imprezka urodzinowa syna. Po dzisiejszym [...]
12/12/2015 DNT Zrobiłam dzisiaj kontrolne pomiary żeby sprawdzić czy te tydzień temu to był jakiś wypadek i w sumie wszystkie wyszły podobnie oprócz wagi, która wzrosła o 0,4kg, a w okolicy pępka - 2cm czyli zamiast 75cm to 73cm (zawsze mam takie wahania czy to w wadze czy właśnie w okolicy pępka) :-) Po wczorajszym treningu czułam dzisiaj [...]
[...] 7/6/5 80kg x 10/10/10 75kg x 10/10/10 2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 22,5kg x 10/9/9 22,5kg x 10/7/7 22,5kg x 10/8/8 20kg x 10/10/10 Miska: suplementy: vita-min multiple sport, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda warzywa: pomidor /SFD/Images/2015/12/19/b85d7603c89845388b78e087940f89a3.jpg Po treningowe [...]
08/02/2016 DNT Nie będę wam znowu przynudzać, że nie miałam dzisiaj treningu i tak sama stwierdziłam, że ostatnim czasem powiało w moim dzienniku nudą }:-( Ostatnio jakoś wena twórcza mnie opuściła, ale już niebawem postaram się trochę ożywić dziennik ;-) Póki co tradycyjne wypiski :-) Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, Vita- min [...]
ŚRODA 10/02/2016 DT Mimo nieciekawej dzisiaj pogody dotarłam na siłkę, fajnie sobie poćwiczyłam nogi i pupcię, a na koniec trochę brzucha :-) Nowe posiłki niesamowicie mi zasmakowały, że też wcześniej nie wpadłam na pomysł takiego przyrządzania }:-( To była uczta dla podniebienia i zmysłów:-D Myślałam, że będę bardzo głodna między posiłkami, ale [...]
[...] musieliśmy wysiedzieć mimo ustalonej godziny, wróciliśmy wieczorem czyli całe popołudnie minęło jak z bicza strzelił. Miska - 1900 kcal suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, vita-min multiple sport, magnez, gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa Jedzonko czwartkowe: /SFD/Images/2016/2/13/51d6cfbc5bb74287a6e86f4a56ce8542.jpg [...]
[...] na modlitewniku (3 x10-12) 12,5kg x 12, 12,5kg x 12, 12,5kg x 12 7b. Odwrotne pompki (3 x10-12) cc x 12, cc x 12, cc x 12 Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, vita-min multiple sport, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/2/18/79488aff053e408fbd6b4d6f263e4728.jpg Film: [...]
[...] DNT Spokojnie, rodzinnie i na odpoczynku upłynął mi wczorajszy dzień :-) Trzeba było ponadrabiać domowe zaległości ;-) Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, vita-min multiple sport, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, herbata czerwona, woda /SFD/Images/2016/2/22/e85ff40892a14507b2fa07b569fbd549.jpg PONIEDZIAŁEK 22/02/2016 DT [...]
[...] 13kg x 12, 13kg x 12 8. Single Leg Glute Bridge na piłce z jedną nogą uniesioną (3 x 20-25) cc x 25, cc x 25, cc x 25 cc x 20, cc x 20, cc x 20 Miska: suplementy: wit. C, vita-min multiple sport, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/2/26/ca6c245e40a846e0ae2a758ff62139f5.jpg Na koniec dwa filmiki ;-) Filmy: 1.) Przysiady [...]
[...] 2,5kg x 15/ 2,5kg x 15 Kompleks metaboliczny x 4 BEAR COMPLEX 10 powt. 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10 Miska: suplementy: jovesto, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba, vita-min multiple sport napoje: kawa, pokrzywa, herbata zielona, woda /SFD/Images/2016/5/4/6c678c8c5e7741a0932f99c9ec77a2b4.jpg Film [...]
[...] w opadzie 10 powt 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10 Thrusters 10 powt 7,5kg x 10/ 7,5 kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5 kg x 10 Miska: suplementy: jovesto, wit. D, wit. A+E, vita-min multiple sport, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/5/6/b6cee3205d504e7b83d179a794b69551.jpg Filmy: [...]
[...] x 4 BEAR COMPLEX 10 powt. 22,5kg x 10/ 22,5kg x 10/ 22,5kg x 10/ 22,5kg x 10 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10 Miska: suplementy: jovesto, wit. D, wit. A+E, magnez, vita-min multiple sport napoje: kawa, woda, pokrzywa /SFD/Images/2016/5/9/293ce81405764929926b0e3226da9ed7.jpg Filmy: Moje dążenie do doskonałości ;-D [...]
[...] 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10 22,5kg x 10/ 22,5kg x 10/ 22,5kg x 10/ 22,5kg x 10 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10 Miska: suplementy: telfexo, magnez, vita-min multiple sport, wit. D, wit. A+E, CLA, probiotyk napoje: kawa, woda, pokrzywa, herbata zielona, sok z aronii [...]
[...] a do tego i piątek mam wolny, nie trzeba wstawać wcześnie do pracy :-D Miska: suplementy: telfexo, probiotyk, CLA, wit. D+K, wit. A+E, magnez, Gold Omega Sport Edition, vita- min multiple sport napoje: kawa, sok z aronii, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/5/25/a966ac8ae2e948f6a0745e69c58b0a92.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-05-25 [...]
[...] x 10 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 Miska: suplementy: jovesto, CLA, probiotyk, wit. A+E, wit. D+K, magnez, vita-min multiple sport, Omega Gold Sport Edition, gaba napoje: kawa, woda, pokrzywa /SFD/Images/2016/6/8/37e0ec4c84814c38b0015dcad337f04b.jpg ŚRODA 08/06/2016 DNT Myślałam, [...]
[...] / 25kg x 20 / 25kg x 20 / 25kg x 20 – 105 powt. 20kg x 25 / 20kg x 25 / 20kg x 21 / 20kg x 20 / 20kg x 20 – 111 powt. 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 30 – 150 powt. Trening 1h 20min suplementy: jovesto, CLA, probiotyk, Omega Gold, vita-min multiple sport, wit. D + wit. K Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-09-06 23:04:00
[...] 14 / 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 – 44 powt. 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 – 40 powt. suplementy: jovesto, probiotyk, CLA, gold omega, wit.D+K, vita-min multiple sport, magnez, gaba jedzonko: śniadanie: jajka, jabłko drugie śniadanie: wafle ryżowe, gruszka, orzechy brazylijskie obiad: ziemniaki, kurczak, pomidor, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
